【腰痛警報】背もたれに体を委ねる人は要注意

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【腰痛警報】背もたれに体を委ねる人は要注意(腰痛関連、埼玉県さいたま市大宮区の整体院 喜流)

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From  埼玉県さいたま市 
大宮区 喜流 デスクより
 
 
喜流 院長 林です。
 
腰痛、坐骨神経痛、ざい
 
あなたは椅子に腰掛けるとき、
背もたれに「寄りかかる」、
それとも「寄りかからない」
どちらでしょうか?
 
 
 
 
寄りかからない方は今回の
テーマに合わないと
思うので上の✖️ボタンを
押してください。
 
 
 
 
椅子に座る時間が長い方は、
どうしてもお尻や腰が痛くなり、
背もたれに寄りかかり、
足を前に投げ出したくなる
状態になります。
 
 
 
 
また、骨盤がねてしまい、
背筋を伸ばすどころか、
体が丸まってくるのを
実感していると思います。
 
 
 
 
このような状態が続くと、
足を組んだり、骨盤を
寝かせすぎるため、
「骨盤の歪み」「背骨の
歪み」「お尻の過剰な
圧迫」などにより
 
 
 
 
腰痛、坐骨神経痛や
椎間板ヘルニアになる
リスクを高めます。
 

体を丸めること(猫背)の腰痛リスク

 
腰痛、坐骨神経痛、背骨
 
本来、私たちの背骨は、
S字カーブを描き、腰の部分は
前側に反る形をしています。
 
 
 
 
このS字カーブから、外れる
ことで腰や首などに負担を
かけることになります。
 
 
 
 
と言っても、猫背は楽だから、
そんなに体に負担がかかって
ないのではと疑問に思う方も
いると思います。
 
 
 
 
猫背が楽に感じる理由は、
こういう理由です。
 
 
 
 
姿勢を保つための、筋肉を
使わずに背骨の靭帯で
支えること、骨盤が後ろに
倒れることで安定すること、
脳が姿勢を保つために考え
なくて良いこと。
 
 
 
 
このように、いくつかの理由が
あるのですが、腰には多大な
負担がかかります。
 
 
 
 
背骨と背骨の間には、
椎間板と呼ばれる
クッションが存在します。
 
 
 
 
椎間板があることで、
衝撃を吸収したり、
関節を滑らかに動かす
ことができます。
 
 
 
 
猫背になることで、
背骨が歪み、椎間板が
徐々に潰れます。
 
 
 
 
椎間板が潰れることで、
椎間板の中心部に存在する
髄核が飛び出ます。
 
 
 
 
これを椎間板ヘルニアと
いうのです。このヘルニアが
神経を刺激することで、痛みや
しびれを起こすのです。
 

猫背が起こす腰痛の対策

 
腰痛、坐骨神経痛、座位
 
猫背は、生活習慣の一つに
なるので、少しずつ意識を
することで必ず姿勢の改善に
つながります。
 
 
 
 
猫背の方は、座ると同時に
骨盤がねてしまい、背骨も
ゆがむため、ここで
一工夫して頂きます。
 
 
 
 
骨盤を寝させないために、
お尻の下に3つ折りにした
バスタオルを敷いてください。
 
 
 
 
座るときは、必ず骨盤を
真っ直ぐに立てた状態で、
バスタオルの上に
座ります。
 
 
 
 
坐骨(お尻の下にある
左右対称にある出っ張った骨)に
対して左右均等に圧をかける
ようにさせます。
 
 
 
 
あとは、背筋を伸ばすことで
良い姿勢を保つことができ
ます。
 
 
 
 
さらに、肩甲骨の少し下に
クッションやバスタオルを
挟むことで、腰の負担は
軽減するといわれています。
 
 
 
 
しかし、一番重要なことは、
長時間座らないことと
同じ姿勢を取り続けないこと、
これに限ります。
 
 
 
 
足を組むのも左右対称に
すれば均等で良いと思われる
方が多いですが、そんなことは
ありません。
 
 
 
 
腰への負担はとても大きいので
今後の腰痛のことを考えて
止めるのも選択肢の一つです。
 

まとめ

 
ついつい、猫背になってしまう
方は、腰に多大な負担を
かけることになります。
 
 
 
 
一概にも、猫背が悪いわけでは
ないのですが、猫背の方の多くは、
その姿勢を1日を通して頻繁に
繰り返すことが問題なのです。
 
 
 
 
1日の多くの時間を座って
過ごす方は、20分から30分で
姿勢を変えること、1時間に1回は
立って姿勢を変えることが必要です。
 
 
 
 
やはり、生活習慣を変えなければ
今の状態を脱することは
厳しです。
 
 
 
 
まずは、生活習慣を変えてみるのは
いかがでしょうか。少しずつ
継続することで体は
必ず変化するので
諦めないでくださいね。
 
 
 
 
整体でも同様に、猫背による
骨盤や背骨の歪みを解消
できるのでご相談頂ければと
思います。
 
 
 
 
【腰痛警報】猫背リセット体操
↓   ↓   ↓

 
 
 
 
本日もブログをご覧になって頂き、
ありがとうございましたm(_ _)m
 
 
       
  
また明日もお待ちしております^ ^
 
       
 
 
−林 隆生
 
     
   
 
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林 隆生

林 隆生

「整体院 喜流」院長  好きなもの:スポーツ(野球)、読書、筋トレ、森林浴や温泉、厚生労働省 理学療法士 

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