【ポッコリ】お腹が出てきたと感じるあなたへ

この記事の所要時間: 459

反り腰改善のための秘訣(腰痛関連、埼玉県さいたま市大宮区の整体院 喜流)

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From  埼玉県さいたま市
大宮区 喜流 デスクより

 

喜流 院長 林です。

腰痛、背骨

「お腹がポッコリ出てきたな」、
「お腹が重いな」
「姿勢が悪くなったな」と
思われているあなた、
反り腰になっていませんか?

 

反り腰の原因は、運動不足による
筋力低下、生活習慣の問題
(ハイヒールを履く)、職場の環境
(長時間同じ姿勢)などが考えられます。

 

元々の姿勢もありますが、運動不足に
よる体の後ろの筋肉(脊柱起立筋、
お尻の筋肉、太もも後面、ふくらはぎ
後面)の低下によっておきます。

 

人の体は、分厚い胸郭や
重い内臓が前面にあり、
それを支えることが
必要になります。

 

しかし、運動不足や加齢などに
より体の後ろの筋力が低下
します。

 

筋力のみでは体の前側にある重みを
支えることができないため
腰を反らし、背骨をロックさせる
ことで姿勢を保とうとします。

そり腰が腰に与える多大な負担


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反り腰では、主要筋(脊柱起立筋、
太もも後面の筋肉など)を
うまく使えない状況であり、
ちょうど背骨の腰に多大な
負担がかかります。

 

これは前側の重みに対して
体の後ろの筋肉が負けてしまい、
体が前に傾きます。

 

この時に骨盤が前傾するため、
バランスを保とうとして
反り腰になるのです。

 

例えば70kgの人が腰にかかる
負担を姿勢別に見ますと、
仰向け30kg
立位70kg
座位100kgと座っている姿勢が
ダントツで腰に負担をかけています。

 

今は、椅子での生活が多く(職場、
家庭、飲食店など)、姿勢を
崩しやすい環境にあります。

 

また、世の中が便利になり、
不自由なく暮らせることに
とても感謝の気持で一杯ですが、、、

 

昔と比べて現在は
掃除をしなくても、
勝手に家を掃除してくれる
機械、トイレも和式から洋式
(ウォシュレット)、手洗いから
洗濯機など、、、

 

忙しい毎日を過ごす
私たちには有り難いですが、
その分体を使わなくなるため、
体を使う機会が減っているのも
事実です。

 

このように腰痛を悪化させる
「反り腰」を見極める
方法はこちら

『【反り腰対策】お腹の「ふか〜い」筋肉を目覚めさせよ』

反り腰を改善するために必要なこと


腰痛、大腰筋

反り腰の方は「腸腰筋」と呼ばれる
筋肉が短くなり硬くなっている状態
です。

 

そのため、腸腰筋を緩めることが
大事になります。

 

腰痛、腸腰筋


腸腰筋!気持ちよくストレッチ

↓   ↓   ↓


その他にも、反り腰では背中の

筋肉(脊柱起立筋)が常に
張っている状態であり、
脊柱起立筋を伸ばすことも
重要となります。

 

【重要】反り腰改善のための運動法
↓   ↓   ↓

まとめ


反り腰は筋力の弱い女性や

デスクワークの方に多いと
言われています。

 

日々生活している中で、
腰に違和感が出てきた場合は、
反り腰になっているかも
しれません。

 

反り腰を放置すると、
重度の腰痛、椎間板ヘルニア、
坐骨神経痛などの神経症状を
伴う症状に発展するリスクが
あります。

 

そのため、上記であげた
ストレッチ法や日々の
姿勢に気をつけてみるのは
いかがでしょうか。

 

それ色々試したが、症状が
変わらないようであれば、
ご相談いただければと思います。

 

本日もブログをご覧になって頂き、
ありがとうございましたm(_ _)m

 

また明日もお待ちしております^ ^

−林 隆生

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林 隆生

「整体院 喜流」院長  好きなもの:スポーツ(野球)、読書、筋トレ、森林浴や温泉、厚生労働省 理学療法士 

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